Каждую осень мы готовимся к этому настроению, которое рано или поздно нас настигает. Что же делать и как можно справиться с осенней депрессией.
1. Больше света!
Уменьшение светового дня, прохладный воздух и сырость способствуют заболеваниям. Для их избежания необходимо максимально использовать рассветное время, чтобы зарядиться энергией на весь день. На работе выходите в обед на улицу и больше дышите воздухом.
2. Антидепрессивное питание.
От депрессии вам поможет избавиться гормон серотонин. Он руководит многими процессами и функциями в организме. Действие антидеприсантов основано именно на нем. В организме он образуется из аминокислоты триптофан, содержится в продуктах: сыр голландский, крольчатина, ставрида, курица, фасоль, горох, сельдь, говядина, творог жирный, яйца, крупы, бананы, грибы, финики, инжир, особенно много его в шоколаде. Именно поэтому мы прибегаем к нему, когда нам грустно.
3. Физические нагрузки.
Физические упражнения очень хорошо стимулируют нервную систему. Запишитесь в спортзал, бегайте утром или катайтесь на велосипеде. Любые упражнения пойдут на пользу вашему самочувствию.
4. Будьте бодрее!
Если сонливость и усталость зашкаливают и застают вас врасплох на работе, то попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами - травяным чаем, фитобальзамом, китайский лимонник, отвар шиповника или настойка элеутерококка. Многие в этих целях пьют кофе или крепкий чай. Главное не злоупотреблять этими напитками. Внутреннее тепло хорошо поддерживает имбирь, а американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое. Этой осенью ни в чем себе не отказывайте.
5. Дарите себе прекрасное.
Читайте любимые книги, слушайте приятную музыку, смотрите фильмы. Посещайте больше выставок, театров и познавательных лекций. Разбавляйте серую погоду яркими красками одежды. Это поднимет настроение не только вам, но и окружающим.
6. Общение.
Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями, родственниками и просто знакомыми. Пригласите кого-то в гости или придите сами. Устройте с друзьями литературный вечер или девичник. Любое совместное времяпровождение приветствуется.
7. Планируйте свою неделю.
Придумайте, чем вы будете заниматься после работы каждый день. Ожидание предстоящих событий всегда вызывает улыбку на лице и не даст грустить ни минуты.
8. Занимайтесь заготовками. Самое время собирать урожай и делать консервацию или заморозить любимые ягоды, фрукты и овощи. Займитесь полезным делом, чтобы радовать себя зимой.
9. Займитесь собой. Если вы давно хотели изменить прическу, то самое время это сделать. Сходите в салон красоты, уделите себе один день. Или отправьтесь на массаж. Там ваше тело расслабится и получит удовольствие. Будьте внимательны не только к своему внутреннему миру, но и к внешнему.
10. Возьмите любимую книжку, сделайте себе горячий шоколад, завернитесь в теплый плед и наслаждайтесь сюжетом.
Всех с осенью! Самой романтичной порой.
